構えを作る5ステップ
順番が大事です。この順で作ると、毎回ほぼ同じ形にたどり着けます。
- 背筋を伸ばして直立し、クラブを体の前で水平に持つ
- 腰から上体を前に倒す。背中を丸めず、お尻を後ろに引く感覚で
- 膝を軽く緩める。曲げるのではなく、力を抜いて緩めるだけ
- 腕を真下に垂らす。この位置がグリップの自然な位置です
- クラブを地面に置く。ソール（底）が地面にぴたりと合う位置に立つ
「腕を垂らした位置」でグリップを握るのがポイントです。手を前に出したり体に引き付けたりすると、その分だけスイング軌道が毎回変わります。
前傾姿勢でよくある2つの間違い
背中が丸まっている
猫背で構えると、体を回すスペースがなくなり、腕だけで振る動きになります。胸を張るというより「お尻を後ろに突き出して股関節から折る」意識にすると自然に背筋が伸びます。
膝を曲げすぎている
座り込むように膝を深く曲げると、上体の前傾が起きて手元の通り道がなくなります。膝は「ロックを外す程度」。体重は土踏まずあたりに乗る感覚が目安です。
広告枠（ゴルフ関連のアフィリエイト案件をここに設置予定）
鏡・動画で見るチェックポイント
| 方向 | 見るところ | 目安 |
|---|---|---|
| 正面から | 両肩の高さ | 右打ちなら右手が下にある分、右肩がわずかに低い |
| 正面から | 頭の位置 | ボールより右側（右打ちの場合）にある |
| 後方から | 背中のライン | 首から腰まで一直線。丸まっていない |
| 後方から | 腕とクラブの角度 | 腕は自然に垂れ、クラブとの間に適度な角度がある |
| 後方から | 足・腰・肩の向き | 3つとも目標線と平行（レール上に並ぶイメージ） |
スマホを三脚や荷物に立てかけて撮るだけで確認できます。撮る方向は正面と後方（飛球線の後ろ）の2つで十分です。
アドレスは「毎回同じ順番」で作る
上級者ほどアドレスに入る手順が決まっています。目標を見る→クラブを合わせる→足を置く、といった一連の流れを固定すると、緊張する場面でも構えが崩れにくくなります。自分なりの順番を決めて練習場で繰り返しましょう。
構えは体格や柔軟性によって最適な形が異なります。ここでの説明は一般的な目安です。窮屈さや痛みを感じる構えは無理に続けないでください。
よくある質問
前傾角度は何度が正解ですか？
決まった角度はありません。腕を真下に垂らしてクラブが自然に地面に届く前傾が、その人にとっての適正です。クラブが長いほど前傾は浅く、短いほど深くなります。
ボールとの距離感がいつも違います
先に立ち位置を決めてからクラブを置くと、距離がその日の感覚に左右されます。「クラブを地面に置いてから足を決める」順番にすると、距離が毎回そろいやすくなります。
次の一歩
構えは自分では正しく見えないことが多く、他人の目が最も効く部分です。基礎の型だけでも一度チェックしてもらうと、その後の練習効率が変わります。
🏌️ ゴルフレッスンの選び方ガイド体験レッスン10項目チェックリスト付き。自分に合うスクールの見極め方。関連記事: グリップの握り方3種類 / スタンス幅と球の位置の基本